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‘도파민 디톡스’가 필요해
재미있는 콘텐츠를 접할 때면 ‘도파민이 폭발한다’고 하고, 일상이 지루하거나 왠지 의욕이 없을 때는 ‘도파민 충전이 필요하다’고 하는 등
일상 대화 속에서 ‘도파민’이라는 표현을 사용하는 빈도가 높아졌다. ‘행복호르몬’으로도 불리는 도파민은 즐거움이나 행복을 느끼게 해 주지만,
너무 많이 분비되면 몸이 도파민에 둔감해지면서 점점 더 강하고 잦은 자극을 원하게 되는데 이를 ‘도파민 중독’이라고 한다.
많은 이들이 ‘나도 도파민 중독이 아닐까?’ 고민하고 있는 요즘, 폰을 반납하고 입장해야 하는 북카페, 대화 금지 카페&술집 등이 등장하며 화제를 모으기도 했다.
너무 많은 도파민 자극 속에 살고 있는 현대인들을 위한 ‘도파민 디톡스’ 방법에 대해 알아보자.
일상 대화 속에서 ‘도파민’이라는 표현을 사용하는 빈도가 높아졌다. ‘행복호르몬’으로도 불리는 도파민은 즐거움이나 행복을 느끼게 해 주지만,
너무 많이 분비되면 몸이 도파민에 둔감해지면서 점점 더 강하고 잦은 자극을 원하게 되는데 이를 ‘도파민 중독’이라고 한다.
많은 이들이 ‘나도 도파민 중독이 아닐까?’ 고민하고 있는 요즘, 폰을 반납하고 입장해야 하는 북카페, 대화 금지 카페&술집 등이 등장하며 화제를 모으기도 했다.
너무 많은 도파민 자극 속에 살고 있는 현대인들을 위한 ‘도파민 디톡스’ 방법에 대해 알아보자.
‘도파밍’에 빠진 현대인들
‘도파민’은 인간을 비롯한 다양한 동물들의 중추 신경계에서 형성되는 신경전달물질 중 하나로, 즐거움과 행복을 느끼게 해주는 호르몬이다. 보통 행복호르몬이나 쾌감호르몬으로 알려져 있지만 학습, 강화, 인지, 운동 등 우리 삶의 다양한 부분에 영향을 주고 있다. 도파민은 어떤 일을 성공했을 때 다량으로 분비되며, 어려운 일에 성공했을 때나 예상치 못한 보상이 있을수록 강도가 커진다. 매달 들어오는 월급보다는 예상치 못한 보너스에 더 신나기 마련인 것처럼 말이다.
도파민이 부족하면 우울함을 느낄 수 있고 적절한 도파민 자극은 일상을 행복하게 만들지만, 도파민 분비가 과다하면 지속적인 도파민 자극을 얻기 위해 매달리는 강박 증세가 나타날 수 있다. 현대인들은 숏폼 영상, SNS 등 짧고 자극적인 콘텐츠에 지속적으로 노출되는 경향이 있는데, 도파민은 짧은 시간 새로운 자극에 노출될수록 많이 생성되기 때문에 많은 이들이 더 자극적인 콘텐츠를 끊임없이 찾아다니고 있다. 이런 이유로 지나친 도파민 자극에의한 ‘도파민 중독’을 경계하는 목소리가 나오고 있다.
최근에는 도파민과 ‘파밍(farming)’의 합성어인 ‘도파밍’이라는 표현도 자주 쓰인다. ‘파밍’이란 게임할 때 필요한 아이템을 모으기 위해 같은 행동을 반복하는 것을 의미하는데, 도파민에 중독된 사람들이 도파민을 파밍하는 것 같다고 하여 생긴 표현이다. ‘도파밍’은 서울대 소비트렌드 분석센터가 선정한 2024년 트렌드 키워드로 선정될 만큼 최근 핫한 이슈로 떠올랐다.
운동이나 노력에 의한 성취를 통한 적절한 도파민 자극은 삶에 의욕을 가져다주지만, 자극적인 영상이나 음식을 통한 즉각적인 쾌락을 반복하는 것은 정신 건강을 해치는 행동이다. 도파민이 과다 분비되면 뇌 내 도파민 수용체가 줄어들며 점점 둔감해지고, 더 강한 자극을 받아야만 도파민이 분비된다. 그야말로 도파민 중독 상태가 되는 것인데, 이러한 상태가 지속되면 일상 생활에서 느끼는 성취감과 행복감이 줄어들며 우울증이나 불안장애 등이 나타날 수 있다.
도파민이 부족하면 우울함을 느낄 수 있고 적절한 도파민 자극은 일상을 행복하게 만들지만, 도파민 분비가 과다하면 지속적인 도파민 자극을 얻기 위해 매달리는 강박 증세가 나타날 수 있다. 현대인들은 숏폼 영상, SNS 등 짧고 자극적인 콘텐츠에 지속적으로 노출되는 경향이 있는데, 도파민은 짧은 시간 새로운 자극에 노출될수록 많이 생성되기 때문에 많은 이들이 더 자극적인 콘텐츠를 끊임없이 찾아다니고 있다. 이런 이유로 지나친 도파민 자극에의한 ‘도파민 중독’을 경계하는 목소리가 나오고 있다.
최근에는 도파민과 ‘파밍(farming)’의 합성어인 ‘도파밍’이라는 표현도 자주 쓰인다. ‘파밍’이란 게임할 때 필요한 아이템을 모으기 위해 같은 행동을 반복하는 것을 의미하는데, 도파민에 중독된 사람들이 도파민을 파밍하는 것 같다고 하여 생긴 표현이다. ‘도파밍’은 서울대 소비트렌드 분석센터가 선정한 2024년 트렌드 키워드로 선정될 만큼 최근 핫한 이슈로 떠올랐다.
운동이나 노력에 의한 성취를 통한 적절한 도파민 자극은 삶에 의욕을 가져다주지만, 자극적인 영상이나 음식을 통한 즉각적인 쾌락을 반복하는 것은 정신 건강을 해치는 행동이다. 도파민이 과다 분비되면 뇌 내 도파민 수용체가 줄어들며 점점 둔감해지고, 더 강한 자극을 받아야만 도파민이 분비된다. 그야말로 도파민 중독 상태가 되는 것인데, 이러한 상태가 지속되면 일상 생활에서 느끼는 성취감과 행복감이 줄어들며 우울증이나 불안장애 등이 나타날 수 있다.
나도 ‘도파민 중독’? 자가 진단 테스트
나도 ‘도파민 중독’이 아닐까 걱정이 된다면 자가진단 테스트를 통해 나의 상태를 체크해보고, ‘도파민 디톡스’를 실천해 보자. 12개 항목 중 4개 이상에 해당한다면 ‘도파민 디톡스’가 필요하다!
‘도파민 중독’에서 벗어나 삶의 균형 찾기
보상과 만족감에 따라 분비되는 도파민은 즐거움과 행복을 주는 호르몬인 한편 ‘세로토닌’은 안정성과 안정감을 주는 호르몬이다. 도파민과 세로토닌이 균형 있게 분비될 때 우리는 감정의 균형을 유지하고 긍정적으로 살아갈 수 있다. ‘도파민 디톡스’를 시도하기 위해 모든 미디어를 끊어버릴 필요는 없다. 다만 다른 중독들과 마찬가지로 최대한 접촉을 줄이고, 도파민 자극과 거리를 둘 수 있는 환경을 만드는 것이 중요하다. ‘도파민 디톡스’를 실천하기 위한 몇 가지 팁을 정리해봤으니 이를 참고하여 건강한 일상을 만들어 나가보자.
